İşte Stresi Azaltmanın 9 Yolu

Bu senaryonun herhangi bir kısmına yakın hissediyor musunuz?
İş yerinde önemli bir göreviniz var. Bunu tamamlamak için sayısız saat harcadınız, eve gitmeniz gerektiğinde bile ofisteydiniz. Sonuç olarak, arkadaşlarınızı ve ailenizi zar zor görüyorsunuz ve en son ne zaman doyurucu bir kahvaltı yaptığınızı veya masanızdan başka bir yerde öğle yemeği yediğinizi hatırlamıyorsunuz. Egzersiz yapmak? Güya.

İşte refahınıza öncelik vermek her zamankinden daha önemli olduğunda, işiniz bunaltıcı hale geldiğinde sağlığınıza dikkat etmenin birkaç yolu:

1) Nasıl Sağlıklı Olunur: Önce Patronunuzla Konuşun

Yukarıda bahsedilenler, ideal yaşam tarzı olmamakla birlikte, birçok insanın içinde bulunduğu bir yaşam tarzıdır. Meditasyon yapmaya, koşuya veya başka bir sağlıklı uygulamaya başlamadan önce patronunuzla iş yükünüz hakkında konuşarak stresinizin kaynağını ortadan kaldırmayı deneyin. “Tüm işlerini kendi yürüten kişi” mi olmalısınız? Ya da onları başka birine devretme şansınız var mı? İşleriniz ne kadar acil?
İşinizi iyi yaptığınızın bir kanıtı olarak geçmiş başarılarınızdan söz edebilirsiniz, ama mevcut stres seviyeniz gelecekteki başarılarınızı etkileyebilir. Baskıya maruz kaldığınız konusunda dürüst olun. Patronunuz sizden hep en iyiyi istiyor ve istemeye devam edecek, umarım size gereğinden fazla yüklenmenin haksızlık olduğunu anlar. Yöneticinizle konuşurken herkese yardımcı olabilecek konuları gündeme getirebilirsiniz. Patronunuza ekiple daha sık bire-bir iletişim kurmasını veya şirket içi ekranlarda sağlıklı yaşam ipuçları yayınlanmasını önerin.

2) Geri Adım Atın

Sağlıklı bir çalışma ortamınız olsa bile, toplum genellikle aşırı çalışmaya cezbolur. Modern kültürümüzün stresinizi nasıl etkilediğini düşünün: Zamanında dışarı çıksanız iş arkadaşlarınız sizi daha az düşünür müydü? Terfi almaya kıyasla boş zamanınıza ne kadar değer veriyorsunuz?İş-yaşam dengenizi yeniden değerlendirin. İş çok fazla zamanınızı alıyorsa, geri adım atmakta sorun yok.

3) Yapabildiğiniz Zaman Egzersiz Yapın

İş yükünüzü azaltmak ve patronunuzla birlikte bir stres yönetimi stratejisi tasarlamak aşırı gerginliğe yardımcı olabilirken, her zaman tüm stres faktörlerini ortadan kaldırmaz.

• Bu durumda, mümkün olduğunda egzersiz yapmaya gayret edin.
• Akşam spor salonuna gidin.
• Gün boyunca masanızın yanında squat ve şınav gibi küçük egzersizler yapın.

Egzersiz, endorfin salgıladığı için doğal bir stres gidericidir, kendinizi bu faydadan mahrum etmeyin.

4) Sabahları Meditasyon Yapın

Stres, vücudunuzdaki kortizol hormonunun miktarını arttırır, bu da artan kan basıncı, anksiyete ve uyku bozukluğu gibi olumsuz etkilere neden olur. Meditasyon ve nefes alma teknikleri uygulamak, stresin kötü etkilerini azaltmanıza yardımcı olurken aynı zamanda topraklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.

5) Uykuya Öncelik Verin

Uyku hala biraz bilimsel bir gizem, ancak ona ihtiyacımız olduğu çok açık. Uyku eksikliği zihinsel ve diğer bedensel işlevlerinizi bozabilir, bu nedenle her gece en az yedi ila dokuz saat uyuma konusunda disiplinli olun. Vücudunuz ve beyniniz bunun için size teşekkür edecek.

6) Besleyici Gıdalar Tüketin

Stres depresyona, endişeye ve bu duygulara karşı koymak için sağlıksız yiyeceklere yönelmenize sebep olur. Bu sadece kısa vadeli bir iyileşmedir, uzun vadede vücudunuza zarar verecektir (hatta yeme alışkanlıklarınız hakkında stresli hissetmeye başlayabilirsiniz). Sağlık ve beslenmenin paralel gittiğini unutmayın, bu nedenle gün boyunca verimli olmak için gereken enerjiye sahip olmak istiyorsanız iyi beslenme konusunda proaktif olun.

7) Sevdiklerinizle Vakit Geçirin

En mutlu ve en tatmin hissettiğiniz zaman hangisi? Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek cevaplarınızdan biri olabilir.İnsan sosyal bir varlıktır; gelişmek ve hayatta kalmak için başkalarıyla etkileşime geçmeye ihtiyaç duyar. Ve iş yerinde arkadaş edinmek kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sevdiklerinizle vakit geçirmek, sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yönelmek yerine stresiniz hakkında konuşmanız için size daha fazla fırsat sunar.

8) Profesyonel Yardıma Başvurun

Stresin sağlığınızı nasıl etkilediğini yönetmekte zorlanıyorsanız, profesyonel bir terapist veya danışmanla konuşmak akıllıca olacaktır. Yukarıdaki uygulamaların tümü stres belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak lisanslı bir terapist duygularınızı sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Arkadaş veya aile üyesi olmayan bir profesyonelin üçüncü taraf bakış açısı paha biçilmezdir çünkü zihinsel sağlığınızı iyileştiren teknikler konusunda size sorumluluk verebilir ve yaşam değişiklikleri önerebilirler.

9) Hobileriniz için Zaman Yaratın

Araştırmaya göre, sekiz saatlik bir iş günü fazla uzun. Gerçekten tutkulu oldukları bir alanda çalışan şanslı birkaç kişiden biri değilseniz, sizden talep edilen zihinsel enerjinizi adamanız veya kesintisiz birkaç saat odaklanmanız pek mümkün değildir. Şirketiniz çalışma saatlerinizi azaltmak istemiyorsa, boş zamanınız olduğunda size neşe veren hobilere zaman ayırın. Sanat, müzik ve spor gibi tedavi edici hobiler için haftanızı planlamak dengenizi bulmanıza yardımcı olabilir.

Stres, sağlığınıza dikkat etmeyi unutturabilir. Bununla birlikte, refahınıza ne kadar öncelik verirseniz, stres belirtileriniz o kadar az olur.